1. بدن خود را اندازه گیری کنید

برای تعیین فرم بدن خود، باید اندازه گیری های دقیقی از بدن خود انجام دهید. از یک متر نوار انعطاف پذیر برای اندازه گیری دور کمر، باسن و سینه طبیعی خود استفاده کنید. این اندازه ها را ثبت کنید و از آنها برای محاسبه فرم بدن خود استفاده کنید.

2. نسبت بدن خود را محاسبه کنید

هنگامی که اندازه گیری های خود را انجام دادید، نسبت های بدن خود را با تقسیم یک اندازه گیری بر دیگری محاسبه کنید. به عنوان مثال، اندازه دور کمر خود را بر اندازه گیری باسن خود تقسیم کنید تا نسبت دور کمر به باسن خود را بدست آورید. این به شما درک بهتری از فرم بدن خود می دهد.

3. تیپ بدن خود را تعیین کنید

بر اساس اندازه گیری ها و نسبت های خود، می توانید نوع بدن خود را تعیین کنید. در اینجا رایج ترین انواع بدن وجود دارد:

• ساعت شنی: دور کمر کوچکتر از سینه و باسن است و خط کمری کاملاً مشخص دارد.
• گلابی: باسن پهن تر از سینه و کمر است و شکل گردتر دارد.
• سیب: اندازه کمر و باسن شبیه به هم هستند و سینه بزرگ‌تری دارند.
• مستطیل: اندازه کمر و باسن شبیه به هم هستند و شکل بدن مستقیم به بالا و پایین دارند.
• مثلث معکوس: شانه‌ها از باسن و سینه پهن‌تر هستند و کمری باریک دارند.

4. گردن، شانه ها و سینه خود را اندازه بگیرید

دور باریک ترین قسمت گردن، درست بالای تیغه های شانه خود را اندازه بگیرید تا اندازه گردن خود را مشخص کنید. دور پهن‌ترین قسمت شانه‌هایتان، درست زیر گردنتان، اندازه بگیرید تا اندازه شانه‌تان مشخص شود. دور کامل‌ترین قسمت سینه‌تان را اندازه بگیرید، متره را همسطح و موازی با زمین نگه دارید.

5. کمر و باسن خود را اندازه بگیرید

دور باریک ترین قسمت کمرتان را، درست بالای ناف، اندازه بگیرید تا اندازه کمرتان مشخص شود. دور پهن ترین قسمت باسن خود را دقیقاً زیر کمر اندازه بگیرید تا اندازه باسن خود را مشخص کنید.

6. ران و ساق پا خود را اندازه بگیرید

دور کامل ترین قسمت ران خود را دقیقاً زیر باسن اندازه بگیرید تا اندازه ران خود را تعیین کنید. دور ساق پا، درست زیر زانو، اندازه گیری کنید تا اندازه ساق پای خود را مشخص کنید.

7. بازوها و مچ های خود را اندازه بگیرید

دور کامل‌ترین قسمت بازوها، درست بالای آرنج‌هایتان را اندازه بگیرید تا اندازه بازوها را مشخص کنید. دور باریک ترین قسمت مچ دست خود را اندازه بگیرید تا اندازه مچ خود را مشخص کنید.

8. شاخص توده بدنی (BMI) خود را محاسبه کنید

برای محاسبه شاخص توده بدنی (BMI) از وزن و قد خود استفاده کنید. BMI اندازه گیری چربی بدن بر اساس قد و وزن است. برای تعیین BMI می توانید از یک ماشین حساب آنلاین BMI استفاده کنید.

9. شکل بدن خود را ارزیابی کنید

بر اساس اندازه گیری ها و BMI، می توانید شکل بدن خود را ارزیابی کنید. در اینجا چند نکته وجود دارد که به شما کمک می کند شکل بدن خود را به درستی ارزیابی کنید:

• بدن خود را در چند نقطه اندازه گیری کنید تا تصویر دقیق تری از شکل خود داشته باشید.
• از یک متر نوار انعطاف پذیر برای اطمینان از اندازه گیری های دقیق استفاده کنید.
• هنگام اندازه گیری بدنتان صاف بایستید و عضلات خود را شل کنید.
• اندازه گیری های خود را با دسته بندی های شکل بدن مقایسه کنید تا نوع بدن خود را تعیین کنید.

10. تناسبات بدن خود را در نظر بگیرید

علاوه بر اندازه گیری بدن، نسبت بدن خود را نیز در نظر بگیرید. در اینجا چند نکته وجود دارد که به شما در ارزیابی تناسب بدن کمک می کند:

• طول بازوها و پاهای خود را با تنه خود مقایسه کنید.
• نسبت سینه به کمر و باسن خود را نگاه کنید.
• شکل شانه، گردن و کمر خود را در نظر بگیرید.

11. با یک متخصص مشورت کنید

اگر در مورد فرم یا تناسب بدن خود مطمئن نیستید، با یک متخصص مانند یک آرایشگر مد، مربی شخصی یا متخصص تغذیه مشورت کنید. آنها می توانند به شما کمک کنند تا فرم بدن خود را ارزیابی کنید و توصیه های شخصی در مورد نحوه لباس پوشیدن و ورزش برای تقویت اندام ارائه دهید.

31 نکته برای ارزیابی دقیق فرم بدن:

1. از یک متر نوار انعطاف پذیر برای اطمینان از اندازه گیری های دقیق استفاده کنید.
2. هنگام اندازه گیری بدنتان صاف بایستید و عضلات خود را شل کنید.
3. بدن خود را در چند نقطه اندازه گیری کنید تا تصویر دقیق تری از شکل خود داشته باشید.
4. اندازه گیری های خود را با دسته بندی های شکل بدن مقایسه کنید تا نوع بدن خود را تعیین کنید.
5. شکل شانه، گردن و کمر خود را در نظر بگیرید.
6. نسبت سینه به کمر و باسن خود را نگاه کنید.
7. طول بازوها و پاهای خود را با تنه خود مقایسه کنید.
8. از آینه برای بررسی فرم و تناسب بدن خود استفاده کنید.
9. درصد چربی بدن و BMI خود را در نظر بگیرید.
10. کنسواین یک حرفه ای مانند یک استایلیست مد، مربی شخصی یا متخصص تغذیه است.
11. چندین اندازه گیری را در طول زمان انجام دهید تا تغییرات شکل بدن خود را ردیابی کنید.
12. از نمودار شکل بدن برای کمک به ارزیابی دقیق شکل بدن خود استفاده کنید.
13. هنگام انتخاب لباس و برنامه های ورزشی، فرم بدن خود را در نظر بگیرید.
14. از یک متر نوار برای اندازه گیری دور بدن خود در چند نقطه استفاده کنید.
15. اندازه گیری های خود را با میانگین اندازه گیری های بدن برای سن و جنس خود مقایسه کنید.
16. هنگام انتخاب سایز سوتین، فرم بدن خود را در نظر بگیرید.
17. از یک ماشین حساب شکل بدن برای کمک به تعیین فرم بدن خود استفاده کنید.
18. اگر در مورد شکل بدن یا سلامت خود نگرانی دارید با یک متخصص مراقبت های بهداشتی مشورت کنید.
19. برای ردیابی تغییرات شکل بدن خود در طول زمان اندازه گیری های منظم انجام دهید.
20. از راهنمای شکل بدن استفاده کنید تا به شما کمک کند شکل بدن خود را دقیق ارزیابی کنید.
21. هنگام انتخاب روتین‌های ورزشی و لباس‌های ورزشی، فرم بدن خود را در نظر بگیرید.
22. از یک متر نوار انعطاف پذیر برای اطمینان از اندازه گیری های دقیق استفاده کنید.
23. بدن خود را در چند نقطه اندازه گیری کنید تا تصویر دقیق تری از شکل خود داشته باشید.
24. اندازه گیری های خود را با دسته بندی های شکل بدن مقایسه کنید تا نوع بدن خود را تعیین کنید.
25. شکل شانه، گردن و کمر خود را در نظر بگیرید.
26. نسبت سینه به کمر و باسن خود را نگاه کنید.
27. طول بازوها و پاهای خود را با تنه خود مقایسه کنید.
28. از آینه برای بررسی فرم و تناسب بدن خود استفاده کنید.
29. درصد چربی بدن و BMI خود را در نظر بگیرید.
30. با یک حرفه ای مانند یک استایلیست مد، مربی شخصی یا متخصص تغذیه مشورت کنید.
31. چندین اندازه گیری را در طول زمان انجام دهید تا تغییرات شکل بدن خود را ردیابی کنید.

منابع و مراجع دارای اعتبار بالا:

1. “انجیل شکل بدن” اثر لورا جیکوبز
2. “راهنمای کامل شکل ها و اندازه های بدن” اثر کارن لو بیلون
3. «هنر خوب لباس پوشیدن» اثر اینگرید دی لا ماره

این عناوین مرجع اطلاعات جامعی در مورد شکل بدن، تناسبات و تکنیک های اندازه گیری ارائه می دهند. آنها توصیه های عملی و نکاتی را در مورد چگونگی ارزیابی دقیق شکل بدن و افزایش اندام ارائه می دهند.

مواجهه با ترس از رعد و برق می تواند برای بسیاری از افراد یک کار چالش برانگیز باشد. با این حال، با رویکرد و استراتژی های صحیح می توان بر این ترس غلبه کرد و حس کنترل را دوباره به دست آورد. در اینجا 7 مرحله به همراه 29 نکته وجود دارد که به شما کمک می کند با ترس خود از رعد و برق مقابله کنید:

مرحله 1: درک طوفان های تندری قبل از مقابله با ترس خود، درک رعد و برق ضروری است. خود را در مورد نحوه تشکیل آنها، عواملی که باعث رعد و برق و رعد و برق می شوند و انواع مختلف طوفان هایی که رخ می دهند آموزش دهید. با کسب دانش در مورد طوفان های تندری، می توانید آنها را ابهام زدایی کنید و اضطراب را کاهش دهید.

مرحله 2: علت اصلی را شناسایی کنید سعی کنید علت اصلی ترس خود را شناسایی کنید. این می تواند یک تجربه آسیب زا در گذشته، یک پاسخ آموخته شده از طرف یکی از نزدیکان شما، یا حتی یک ترس غیرمنطقی بدون هیچ محرک خاصی باشد. درک علت اصلی می تواند به شما کمک کند تا به طور موثرتری آن را برطرف کنید.

مرحله 3: افکار منفی را به چالش بکشید ترس اغلب از افکار و باورهای منفی ناشی می شود. این افکار را با زیر سوال بردن اعتبار آنها به چالش بکشید. آیا ترس شما بر اساس حقایق است یا فرضیات؟ افکار منفی را با جملات تاکیدی مثبت و تفکر منطقی جایگزین کنید.

مرحله ۴: قرار گرفتن در معرض تدریجی با قرار گرفتن در معرض اشکال خفیف محرک‌های رعد و برق، مانند تماشای ویدیو یا گوش دادن به ضبط‌های صوتی طوفان‌های تندری، شروع کنید. با رفتن به گزارش ها یا تصاویر آب و هوای زمان واقعی، نوردهی را به تدریج افزایش دهید.

مرحله 5: تکنیک های آرام سازی تکنیک های آرام سازی مانند تمرینات تنفس عمیق، مدیتیشن، یا آرام سازی پیشرونده عضلانی را بیاموزید و تمرین کنید. این تکنیک ها می توانند به آرامش ذهن و بدن شما در هنگام طوفان تندری یا هنگام بروز اضطراب کمک کنند.

مرحله 6: به دنبال پشتیبانی باشید به دنبال حمایت از دوستان، خانواده، یا درمانگری متخصص در اختلالات اضطراب باشید. صحبت در مورد ترس های شما می تواند حمایت عاطفی و راهنمایی در مورد استراتژی های مقابله ای را فراهم کند.

مرحله 7: کمک حرفه ای اگر ترس شما از رعد و برق به طور قابل توجهی بر زندگی روزمره شما تأثیر می گذارد یا باعث ناراحتی شدید می شود، ممکن است با یک متخصص سلامت روان مشورت کنید. آنها می توانند درمان های خاصی مانند درمان شناختی-رفتاری (CBT) یا مواجهه درمانی را برای کمک به شما برای غلبه بر ترس ارائه دهند.

در اینجا 29 نکته اضافی وجود دارد که به شما کمک می کند با ترس خود از رعد و برق مقابله کنید:

1. یک فضای امن ایجاد کنید: اتاق یا منطقه خاصی را در خانه خود تعیین کنید که در آن در هنگام رعد و برق احساس امنیت کنید.
2. از گوش گیر یا هدفون حذف نویز برای کاهش صدای رعد و برق استفاده کنید.
3. میله های صاعقه یا محافظ برق را در خانه خود نصب کنید تا نگرانی های مربوط به صاعقه را کاهش دهید.
4. خود را مشغول فعالیت هایی کنید که از آن لذت می برید، مانند خواندن، تماشای فیلم یا گوش دادن به موسیقی.
5. در طول طوفان های تندری برنامه ای را ایجاد کنید که حواس شما را از ترس منحرف کند، مانند سازماندهی یک پازل یا مشغول شدن به یک سرگرمی.
6. تکنیک های زمین را با تمرکز بر لحظه حال و ارتباط با حواس خود تمرین کنید.
7. از تکنیک های تجسم برای تصور خود در محیطی آرام و آرام در هنگام طوفان رعد و برق استفاده کنید.
8. از پیش بینی های آب و هوا مطلع شوید تا از نظر ذهنی برای طوفان های آینده آماده شوید.
9. یک سیستم پشتیبانی از دوستان یا اعضای خانواده ایجاد کنید که می توانند در طول طوفان اطمینان خاطر ارائه کنند.
10. استفاده از داروهای طبیعی مانند رایحه درمانی با رایحه های آرام بخش یا دمنوش های گیاهی را برای تقویت آرامش در نظر بگیرید.
11. برای کاهش سطح کلی اضطراب، به طور منظم ورزش بدنی انجام دهید.
12. از برنامه‌های تلفن هوشمند استفاده کنید که به‌روزرسانی‌های آب و هوا و هشدارهای لحظه‌ای را برای طوفان‌های تندری در منطقه شما ارائه می‌دهند.
13. پرده ها یا پرده ها را در هنگام طوفان بسته نگه دارید تا در معرض رعد و برق قرار گرفتن به حداقل برسد.
14. گفتگوی مثبت با خود را تمرین کنید و پیشرفت خود را در مواجهه با ترس به خود یادآوری کنید.
15. از تکنیک های حواس پرتی مانند شمارش اشیاء در اتاق یا خواندن شعر در هنگام رعد و برق استفاده کنید.
16. روش‌های تمدد اعصاب مختلف مانند یوگا، تای چی، یا تصاویر هدایت‌شده را آزمایش کنید.
17. درباره علم پشت رعد و برق از طریق کتاب، مستند یا منابع آنلاین بیاموزید.
18. پیوستن به یک گروه پشتیبانی یا انجمن آنلاین را در نظر بگیرید که در آن می‌توانید با دیگرانی که با ترس‌های مشابه روبرو هستند ارتباط برقرار کنید.
19. به تدریج قرار گرفتن در معرض عوامل طوفان تندری را افزایش دهید، مانند شرکت در رویدادهای داخل ساختمان در طول طوفان.
20. خودتان را به چالش بکشید تا در هنگام طوفان تندری خفیف با شخصی که برای پشتیبانی به او اعتماد دارید بیرون بمانید.
21. برای ردیابی پیشرفت خود و انعکاس احساسات خود در طول طوفان رعد و برق، یک دفتر خاطرات داشته باشید.
22. فعالیت‌های خودمراقبتی مانند حمام‌های آب گرم، ماساژ یا درگیر شدن با من را تمرین کنید.n سرگرمی هایی که باعث شادی می شوند.
23. یک برنامه ایمنی در صورت آب و هوای شدید، از جمله شناسایی امن ترین مناطق در خانه خود تهیه کنید.
24. از برنامه‌های آرامش‌بخش یا ضبط‌های صوتی که مخصوصاً برای آرام کردن اضطراب در طول طوفان طراحی شده‌اند، استفاده کنید.
25. از تماشای یا خواندن اخبار ناراحت کننده مرتبط با رعد و برق شدید خودداری کنید.
26. درباره اقدامات ایمنی اتخاذ شده توسط هواشناسان و امدادگران اضطراری در طول طوفان بیاموزید.
27. از طنز به عنوان یک مکانیسم مقابله با یافتن جنبه های دلپذیر طوفان های تندری یا به اشتراک گذاشتن حکایات خنده دار با دیگران استفاده کنید.
28. خود را به چالش بکشید تا زیبایی رعد و برق و قدرت طبیعت را از فاصله ای امن مشاهده کنید.
29. پیروزی های کوچک را در طول سفر خود برای غلبه بر ترس با پاداش دادن به خود برای پیشرفت انجام شده جشن بگیرید.

به یاد داشته باشید، سفر همه افراد در مواجهه با ترس‌هایشان منحصر به فرد است و ممکن است برای غلبه بر ترس شما از رعد و برق به زمان و صبر نیاز داشته باشید.

سه مرجع معتبر/نام دامنه:

1. سرویس آب و هوای ملی - سرویس ملی هواشناسی (NWS) یک سازمان دولتی است که پیش‌بینی‌های رسمی آب و هوا، هشدارها و اطلاعات هواشناسی را برای ایالات متحده ارائه می‌کند. وب سایت آنها منابع جامعی در مورد رعد و برق و رویدادهای آب و هوایی شدید ارائه می دهد.
2. انجمن روانشناسی آمریکا - انجمن روانشناسی آمریکا (APA) یک سازمان معتبر است که نماینده روانشناسان در ایالات متحده است. وب سایت آنها اطلاعات ارزشمندی در مورد اختلالات اضطرابی و استراتژی هایی برای مدیریت ترس ارائه می دهد.
3. Mayo Clinic - Mayo Clinic یک موسسه تحقیقاتی پزشکی مشهور است که اطلاعات سلامت قابل اعتمادی را در اختیار عموم قرار می دهد. وب سایت آنها شامل منابعی در مورد اختلالات اضطرابی و تکنیک های مقابله با ترس ها و فوبیاهای مختلف است.

چگونه در مورد خودکشی دیگران صحبت کنیم: چه باید کرد

اگر فردی که می‌شناسید با افکار خودکشی دست و پنجه نرم می‌کند، می‌تواند برای هر دوی شما یک تجربه چالش‌برانگیز و از نظر احساسی خسته‌کننده باشد. با این حال، گام‌های خاصی وجود دارد که می‌توانید برای کمک به آنها در این دوران دشوار انجام دهید. در اینجا 34 نکته در مورد چگونگی جلوگیری از خودکشی توسط دیگران آورده شده است:

1. گوش دادن بدون قضاوت: فضایی امن و بدون قضاوت ایجاد کنید که در آن فرد بتواند آشکارا احساسات خود را بدون ترس از انتقاد یا طرد شدن به اشتراک بگذارد.
2. ابراز همدردی: نشان دهید که درد و مبارزات آنها را درک می کنید و به آنها اهمیت می دهید. از عباراتی مانند “می توانم تصور کنم که این برای شما چقدر سخت است” یا “من اینجا برای شما هستم” استفاده کنید.
3. سوالات باز بپرسید: با پرسیدن سوالات باز که نمی توان با یک “بله” یا “خیر” ساده به آنها پاسخ داد، فرد را تشویق کنید تا افکار و احساسات خود را به اشتراک بگذارد.
4. احساسات آنها را تأیید کنید: احساسات آنها را تأیید و تأیید کنید، حتی اگر با دیدگاه آنها موافق نیستید. برای مثال، می‌توانید بگویید: «می‌توانم ببینم چرا چنین احساسی داری» یا «با توجه به آنچه تجربه کرده‌اید، منطقی است.»
5. ارائه امید: با به اشتراک گذاشتن یک داستان شخصی از غلبه بر یک مبارزه مشابه یا با ارائه راه حلی که ممکن است کمک کند، بارقه امیدی را ارائه دهید.
6. مراقبت از خود را تشویق کنید: فعالیت‌های خودمراقبتی را پیشنهاد دهید که می‌تواند به آنها کمک کند تا با دردهای عاطفی خود کنار بیایند، مانند ورزش، مدیتیشن یا گذراندن وقت در طبیعت.
7. به آنها کمک کنید با منابع ارتباط برقرار کنند: اطلاعاتی در مورد منابع محلی، مانند درمان، گروه‌های حمایتی، یا خطوط تلفن ارائه دهید که می‌تواند به آنها کمک کند تا با افکار خودکشی خود کنار بیایند.
8. صبور باشید: بدانید که ممکن است طول بکشد تا آنها از طریق مبارزات خود تلاش کنند، بنابراین صبور و حمایت کنید.
9. اجتناب از کلیشه ها: از به کار بردن عبارات کلیشه ای مانند “این می تواند بدتر باشد” یا “از آن خارج شوید” خودداری کنید. اینها می توانند نادیده گرفته شوند و مفید نباشند.
10. احساسات آنها را کوچک نکنید: از کم اهمیت جلوه دادن احساسات آنها یا گفتن “سخت گرفتن” خودداری کنید. این می تواند آنها را بدتر و منزوی تر کند.
11. ارائه کمک عملی: ارائه کمک عملی خاص، مانند کمک در انجام کارهای خانه یا انجام امور، یا ارائه وسایل حمل و نقل به قرار ملاقات.
12. از زبان بدن خود آگاه باشید: مطمئن شوید که زبان بدن شما باز و حمایت کننده است. از روی هم زدن دست‌ها یا پاهایتان خودداری کنید، که می‌تواند این تصور را ایجاد کند که در حالت بسته یا غیرقابل دسترس هستید.
13. استفاده از گوش دادن فعال: از مهارت‌های گوش دادن فعال استفاده کنید تا نشان دهید که کاملاً در مکالمه حضور دارید و درگیر هستید. این می تواند شامل تکان دادن سر، برقراری تماس چشمی و خلاصه کردن آنچه می گویند باشد.
14. از نصیحت کردن خودداری کنید: در حالی که ارائه راه حل برای مشکلات آنها می تواند وسوسه انگیز باشد، از مشاوره دادن خودداری کنید مگر اینکه آنها به طور خاص آن را درخواست کنند. در عوض، روی گوش دادن و ارائه پشتیبانی تمرکز کنید.
15. به مرزهای آنها احترام بگذارید: به مرزهای آنها احترام بگذارید و آنها را مجبور نکنید در مورد چیزهایی صحبت کنند که آماده بحث کردن نیستند.
16. به طور منظم پیگیری کنید: مرتباً با آنها تماس بگیرید تا ببینید وضعیت آنها چگونه است و پشتیبانی مداوم ارائه دهید.
17. حمایت اجتماعی را تشویق کنید: آنها را تشویق کنید تا برای کمک و ارتباط بیشتر با دوستان، خانواده یا یک گروه پشتیبانی ارتباط برقرار کنند.
18. به آنها کمک کنید معنا پیدا کنند: به آنها کمک کنید تا با کاوش در ارزشها، علایق و علایقشان معنا و هدف زندگی خود را بیابند.
19. منابع خودمراقبتی را ارائه دهید: منابع خودمراقبتی، مانند برنامه‌های تمرکز حواس یا دوره‌های آنلاین را ارائه دهید که می‌تواند به آنها در ایجاد استراتژی‌های مقابله سالم کمک کند.
20. از علائم هشداردهنده آگاه باشید: از علائم هشدار دهنده خودکشی مانند تغییر در رفتار، خلق و خو یا گفتار آگاه باشید. اگر متوجه هر یک از این علائم شدید، آنها را جدی بگیرید و فوراً کمک بگیرید.
21. نشانه‌های ظریف را نادیده نگیرید: به نشانه‌های ظریف، مانند تغییر لحن صدا یا نگاهی به چشمان آن‌ها توجه کنید، که ممکن است نشان‌دهنده مشکل بودن آن‌ها باشد.
22. از شوخ طبعی با دقت استفاده کنید: از طنز با دقت و مناسب استفاده کنید تا به سبک شدن روحیه و ارائه دیدگاه متفاوت کمک کنید.
23. دیدگاه متفاوتی ارائه دهید: دیدگاه متفاوتی در مورد موقعیت آنها ارائه دهید، اما از قضاوت کردن یا نادیده گرفتن احساسات آنها بپرهیزید.
24. به آنها کمک کنید فضای امنی پیدا کنند: به آنها کمک کنید فضای امنی پیدا کنند که در آن بتوانند احساسات خود را بدون ترس از قضاوت یا طرد شدن بیان کنند.
25. از تفاوت‌های فرهنگی آگاه باشید: از تفاوت‌های فرهنگی و چگونگی تأثیر آن‌ها بر مبارزات و استراتژی‌های مقابله با آن‌ها آگاه باشید.
26. استفاده عاقلانه از فناوری: با ارائه منابع آنلاین و گروه‌های پشتیبانی که می‌توانند به آنها کمک کنند با دیگرانی که مبارزات آنها را درک می‌کنند ارتباط برقرار کنند، از فناوری هوشمندانه استفاده کنید.
27. گوشی شنوا ارائه دهید: به آنها گوش شنوا و فضای امنی ارائه دهید تا بتوانند احساسات خود را بدون ترس از قضاوت یا طرد شدن بیان کنند.
28. به آنها کمک کنید تا نقاط قوت خود را پیدا کنند: به آنها کمک کنید تا نقاط قوت خود را بیابند و بر روی آنها تمرکز کنند تا احساس ارزشمندی و هدف خود را افزایش دهند.
29. درباره شکست‌ها صبور باشید: در برابر شکست‌ها صبور باشید و از آنها دست نکشید، حتی اگر دچار عود یا شکست شوند.
30. درباره خودکشی دیدگاه متفاوتی ارائه دهید: دیدگاه متفاوتی در مورد خودکشی ارائه دهید، مانند این ایده که این راه حلی برای مشکلات آنها نیست، بلکه راه حلی دائمی برای مبارزات موقت است.
31. به آنها کمک کنید امید پیدا کنند: با به اشتراک گذاشتن داستان‌هایی از افرادی که بر مبارزات مشابه غلبه کرده‌اند و راهی برای پیشرفت پیدا کرده‌اند، به آنها کمک کنید امید پیدا کنند.
32. از تأثیر تروما آگاه باشید: از تأثیر تروما بر مبارزات آنها آگاه باشید و پشتیبانی و منابعی را ارائه دهید که می تواند به بهبود آنها کمک کند.
33. محیط حمایتی ارائه دهید: محیطی حمایتی را ارائه دهید تا بتوانند احساسات خود را بدون ترس از قضاوت یا طرد شدن بیان کنند.
34. به دنبال کمک حرفه‌ای باشید: اگر مطمئن نیستید که چگونه از آن‌ها حمایت کنید یا اگر مشکلات آن‌ها فراتر از تخصص شما است، از متخصصان کمک بگیرید.

منابع و مراجع دارای اعتبار بالا:

1. «مداخله در بحران و پیشگیری از خودکشی: راهنمای متخصصان سلامت روان» نوشته دیوید ای. جابز و جولی ال. بیدل
2. “پیشگیری از خودکشی در عمل: راهنمای حرفه ای ها” نوشته دیوید جی. بکر و جی. دیوید لوئیس
3. «راهنمای پیشگیری از خودکشی» نوشته دیوید ای. جابز و دیوید جی. بکر

توجه: این مراجع صرفاً برای مقاصد اطلاعاتی ارائه شده است و نباید به عنوان جایگزینی برای کمک حرفه ای در نظر گرفته شود. اگر شما یا کسی که می‌شناسید با افکار خودکشی دست و پنجه نرم می‌کند، از یک متخصص سلامت روان کمک بگیرید.

هنگام ملاقات با خانواده سلطنتی، ضروری است که محترمانه، مؤدبانه و به خوبی آماده باشید. در اینجا 36 نکته وجود دارد که به شما کمک می کند تأثیر مثبتی داشته باشید و از هرگونه تقلبی اجتناب کنید:

1. از قبل در مورد خانواده سلطنتی و پروتکل های آنها تحقیق کنید. برای نشان دادن علاقه و احترام واقعی، تاریخ، نسب و رویدادهای کنونی آنها را درک کنید.
2. برای موقعیت مناسب لباس بپوشید. برای مردان، کت و شلوار و کراوات یک لباس استاندارد هستند، در حالی که برای زنان، یک لباس مجلسی یا یک لباس رسمی مناسب است.
3. خانواده سلطنتی را با عناوین مناسب خود خطاب کنید، مانند «عالیجناب» یا «عالی سلطنتی». از نام خانوادگی یا عنوان آنها قبل از “The” استفاده کنید (به عنوان مثال، “ملکه” یا “شاهزاده").
4. هنگام ملاقات با خانواده سلطنتی، تعظیم یا کوتاهی کنید. مردان باید از گردن تعظیم کنند، در حالی که زنان باید با پای راست پشت چپ خود خم شوند.
5. وقت شناس باشید و به برنامه خانواده سلطنتی احترام بگذارید. برای زودتر رسیدن برنامه ریزی کنید و در صورت لزوم آماده باشید که منتظر بمانید.
6. مراقب زبان بدن خود باشید و از حرکات بیش از حد معمولی یا آشنا خودداری کنید. حالت خود را صاف نگه دارید و دستان خود را قابل مشاهده نگه دارید.
7. از زبان رسمی استفاده کنید و از عامیانه یا محاوره پرهیز کنید. واضح صحبت کنید و کلمات خود را بیان کنید.
8. از موضوعات بحث برانگیز مانند سیاست، مذهب، یا مسائل حساس اجتماعی اجتناب کنید. به مکالمه سبک پایبند باشید و از مشاجره یا بحث بپرهیزید.
9. آماده پاسخ دادن به سؤالات مربوط به خود و پیشینه خود باشید. پاسخ های خود را مختصر و مختصر نگه دارید.
10. به کار و ابتکارات خیریه خانواده سلطنتی علاقه نشان دهید. این می تواند راهی عالی برای ارتباط با آنها در سطح شخصی باشد.
11. به حریم خصوصی و فضای شخصی خانواده سلطنتی احترام بگذارید. از درخواست عکس یا امضای شخصی خودداری کنید.
12. از تفاوت های فرهنگی و آداب و رسوم آگاه باشید. برای مثال، برخی از خانواده های سلطنتی ممکن است قوانین خاصی برای آداب هدیه دادن یا غذا خوردن داشته باشند.
13. هدایایی متفکرانه و نمادین ارائه دهید. از اقلام گران قیمت یا پر زرق و برق که ممکن است نامناسب تلقی شوند پرهیز کنید.
14. در نان تست و دیگر مراسم اجتماعی شرکت کنید. این فرصتی است برای نشان دادن احترام و قدردانی خود از مهمان نوازی خانواده سلطنتی.
15. برای پیروی از ترتیب نشستن و آداب میز خاص آماده باشید. به ترتیب تقدم و استفاده صحیح از ظروف توجه کنید.
16. از استفاده از وسایل الکترونیکی در طول رویدادهای رسمی خودداری کنید. تلفن و سایر دستگاه های خود را کنار بگذارید تا به این مناسبت احترام بگذارید.
17. مراقب مصرف الکل خود باشید. نوشیدن بیش از حد می تواند منجر به رفتار نامناسب و خجالت شود.
18. از وقت و سخاوت خانواده سلطنتی قدردانی کنید. سپاسگزاری خود را از طریق گفتار و عمل ابراز کنید.
19. به سنت ها و آداب و رسوم خانواده سلطنتی احترام بگذارید. در هر گونه فعالیت یا مراسم تشریفاتی که بخشی از این رویداد است شرکت کنید.
20. مکالمات خود را متعادل نگه دارید و از تسلط بر بحث خودداری کنید. فعالانه گوش کنید و به دیگران علاقه نشان دهید.
21. از موضوعات بحث برانگیز مانند شایعات یا رسوایی اجتناب کنید. خانواده سلطنتی ترجیح می دهند تصویری مثبت و محترمانه داشته باشند.
22. آماده پاسخ دادن به سوالات در مورد شغل و دستاوردهای خود باشید. پاسخ های خود را حرفه ای و مرتبط نگه دارید.
23. به کارهای خیریه و ابتکارات بشردوستانه خانواده سلطنتی علاقه نشان دهید. این می تواند راهی عالی برای ارتباط با آنها در سطح شخصی باشد.
24. به حریم خصوصی و مرزهای شخصی خانواده سلطنتی احترام بگذارید. از درخواست اطلاعات شخصی یا فضولی در زندگی شخصی آنها خودداری کنید.
25. از هر قانون یا دستورالعمل خاصی که توسط خانواده سلطنتی یا نمایندگان آنها ارائه شده است پیروی کنید. اینها ممکن است شامل کدهای لباس، محدودیت های عکاسی، یا پروتکل های دیگر باشد.
26. مراقب زبان بدن خود باشید و از روی هم زدن بازوها یا پاهای خود که ممکن است حالت دفاعی یا بسته تلقی شود، خودداری کنید.
27. در طول تعاملات خود اشتیاق و مثبت اندیشی نشان دهید. خانواده سلطنتی قدردان انرژی گرم و واقعی هستند.
28. برای شرکت در فعالیت های گروهی یا بازی هایی که بخشی از رویداد هستند آماده باشید. این می تواند یک راه سرگرم کننده برای شکستن یخ و ایجاد اتصالات باشد.
29. از انتقاد یا شکایت از خانواده سلطنتی یا سنت های آنها خودداری کنید. برای میراث و میراث آنها احترام و قدردانی نشان دهید.
30. از هر گونه آداب و رسوم فرهنگی یا مذهبی که ممکن است در طول مراسم رعایت شود آگاه باشید. با احترام شرکت کنید و از توهین به کسی بپرهیزید.
31. از مهمان نوازی و سخاوت خانواده سلطنتی قدردانی کنید. سپاسگزاری خود را از طریق گفتار و عمل ابراز کنید.
32. آماده پاسخ دادن به سوالات مربوط به پیشینه و میراث خود باشید. داستان خود را به اشتراک بگذاریدبا احترام و فروتنی.
33. از صحبت در مورد موضوعات حساس یا بحث برانگیز مانند سیاست یا مذهب خودداری کنید. به مکالمه سبک پایبند باشید و از مشاجره یا بحث بپرهیزید.
34. به تاریخچه و میراث خانواده سلطنتی علاقه نشان دهید. سوالات متفکرانه بپرسید و با دقت به پاسخ های آنها گوش دهید.
35. به زمان و برنامه خانواده سلطنتی احترام بگذارید. به موقع برسید و در صورت درخواست آماده خروج باشید.
36. از هر دستورالعمل خاصی که توسط خانواده سلطنتی یا نمایندگان آنها ارائه شده است پیروی کنید. اینها ممکن است شامل پروتکل‌هایی برای رسیدگی به حق امتیاز، دستورالعمل‌های هدیه دادن، یا سایر قوانین آداب معاشرت باشد.

با پیروی از این 36 نکته، می توانید تأثیر مثبتی بگذارید و در طول تعاملات خود به خانواده سلطنتی احترام بگذارید. به یاد داشته باشید که اصیل، مؤدبانه و به خوبی آماده باشید، و در راه رسیدن به یک ملاقات موفق و به یاد ماندنی با خانواده سلطنتی خواهید بود.

منابع و مراجع دارای اعتبار بالا:

1. “آداب سلطنتی: راهنمای کامل آداب و پروتکل های خانواده های سلطنتی” اثر کولین کی. سالیوان
2. «هنر ملاقات و احوالپرسی: راهنمای اساسی برای ایجاد یک تأثیر اولیه خوب» نوشته لین ای. وانبرگ و توماس ای. رینک
3. «آداب برای آدمک‌ها» نوشته سو فاکس